Browsing Category

Lifestyle

Lifestyle

Beneficiile somnului de prânz

28 martie 2023

Un pui de somn la prânz, cunoscut și sub denumirea de siestă sau power nap are o serie de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Personal, nu mi-a plăcut niciodată să dorm la prânz, dar după un burnout acum trei ani și sport intens în ultimii doi ani, trebui să recunosc că este cel mai sănătos și important lucru pe care l-am făcut pentru mine. Da, știu, nu o poți face la birou, însă acolo unde locul îți permite ( sunt birouri cu astfel de facilități), nu sta pe gânduri.  Iată câteva dintre beneficiile unui somn „mic” la prânz.

Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive – O scurtă perioadă de somn poate ajuta la consolidarea memoriei și la îmbunătățirea capacității de învățare, concentrare și creativitate.

Crește energia și vigilența – O siestă de 20-30 de minute te poate ajuta să te simți mai odihnit și să reduci senzația de somnolență, îmbunătățind în același timp performanța generală.

Reduce stresul –  Un pui de somn la prânz poate reduce nivelul de stres și tensiunea, ajutând la menținerea unei stări de spirit echilibrate și la îmbunătățirea sănătății emoționale.

Îmbunătățește dispoziția – Somnul scurt poate crește producția de serotonină și alte neuro-transmițătoare asociate cu starea de bine, contribuind la o dispoziție mai bună.

Contribuie la sănătatea cardiovasculară – Unele studii sugerează că siesta regulată poate avea efecte pozitive asupra sănătății inimii, reducând riscul de boli cardiovasculare.

Ajută la echilibrarea hormonilor – Somnul, chiar și scurt, poate contribui la reglarea producției de hormoni, inclusiv cortizolul (hormonul stresului) și hormonul de creștere.

Poate reduce riscul de accident vascular cerebral – Unele cercetări sugerează că somnul de prânz poate avea efecte protectoare asupra creierului, reducând riscul de accident vascular cerebral.

Îmbunătățește sistemul imunitar – Somnul, chiar și scurt, poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, contribuind la combaterea infecțiilor și la menținerea sănătății generale.

Previne oboseala cronică – Un pui de somn regulat la prânz poate preveni acumularea de oboseală și poate contribui la reducerea riscului de epuizare sau burnout.

Îmbunătățește performanțele fizice – Un pui de somn la prânz poate crește nivelul de energie și poate îmbunătăți performanța în activitățile fizice.

Poate ajuta la menținerea greutății – Somnul adecvat, inclusiv siesta, poate contribui la menținerea echilibrului hormonal și poate preveni supraalimentarea sau alegerile alimentare nesănătoase cauzate de oboseală sau stres.

Îmbunătățește relațiile interpersonale – Un pui de somn care îmbunătățește dispoziția și reduce stresul poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra relațiilor cu ceilalți, facilitând comunicarea și cooperarea.

Lifestyle

Alimentație sănătoasă înainte și după antrenament

Pentru a profita la maxim de fiecare antrenament este esențial să ne asigurăm că ne alimentăm corespunzător. Acest articol îți va oferi sfaturi despre ce să mănânci înainte și după exerciții fizice, astfel încât să-ți optimizezi performanța și să promovezi recuperarea eficientă. Masa înainte…

23 martie 2023
Lifestyle Sport

Ce sunt aminoacizii? Beneficii

Prescurtarea de BCAA vine de la „Branched Chain Amino Acids”, adică aminoacizi cu catenă ramificată.  Acest termen BCAA se referă la trei aminoacizi esențiali, și anume leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi diferă de alți aminoacizi prin faptul că se metabolizează în mușchi și nu în ficat.…

16 februarie 2023
Lifestyle Sustenabilitate

Sustenabili prin oraș

N-avem noi pistele cele mai sigure, bicicletele cele mai sofisticate, n-am inventat nici roata și nu am revoluționat nici conceptul de ride sharing, dar am putea să le sincronizăm puțin.  Bucureștiul nu e nici pe departe orașul în care să ne plângem că dau…

19 ianuarie 2023
Lifestyle

Cărțile lunii iunie

Trebuie să recunosc că de când cu pandemia, cititul a revenit în viața mea. Am avut timp pentru culturalizare și dezvoltare personală ( cu care nu sunt fan neapărat, dar am găsit două cărți minunate), lucru care îmi devenise cam străin pentru că programul…

1 iulie 2022
Lifestyle

Bunăstarea Copilului din Mediul Rural din România

„2 din 10 copii de la sate nu au avut suficientă mâncare în 2021, iar mai mult de 1 din 3 adolescenți au lipsit de la școală pentru că au trebuit să muncească în gospodărie.“ Acestea sunt doar câteva dintre rezultatele cercetării realizate de…

30 mai 2022
Lifestyle

Ce îmi place cel mai mult la Huawei App Gallery

Am avut și am în continuare oameni în jurul meu care sunt fani gadget-uri Huawei și tot ce înseamnă acest brand. De la căști la telefoane, de la boxe pțnă la smartwatch sau brățări de fitness. De aceea, cum sunt curioasă din fire, nu…

19 aprilie 2022