Un pui de somn la prânz, cunoscut și sub denumirea de siestă sau power nap are o serie de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Personal, nu mi-a plăcut niciodată să dorm la prânz, dar după un burnout acum trei ani și sport intens în ultimii doi ani, trebui să recunosc că este cel mai sănătos și important lucru pe care l-am făcut pentru mine. Da, știu, nu o poți face la birou, însă acolo unde locul îți permite ( sunt birouri cu astfel de facilități), nu sta pe gânduri. Iată câteva dintre beneficiile unui somn „mic” la prânz.
Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive – O scurtă perioadă de somn poate ajuta la consolidarea memoriei și la îmbunătățirea capacității de învățare, concentrare și creativitate.
Crește energia și vigilența – O siestă de 20-30 de minute te poate ajuta să te simți mai odihnit și să reduci senzația de somnolență, îmbunătățind în același timp performanța generală.
Reduce stresul – Un pui de somn la prânz poate reduce nivelul de stres și tensiunea, ajutând la menținerea unei stări de spirit echilibrate și la îmbunătățirea sănătății emoționale.
Îmbunătățește dispoziția – Somnul scurt poate crește producția de serotonină și alte neuro-transmițătoare asociate cu starea de bine, contribuind la o dispoziție mai bună.
Contribuie la sănătatea cardiovasculară – Unele studii sugerează că siesta regulată poate avea efecte pozitive asupra sănătății inimii, reducând riscul de boli cardiovasculare.
Ajută la echilibrarea hormonilor – Somnul, chiar și scurt, poate contribui la reglarea producției de hormoni, inclusiv cortizolul (hormonul stresului) și hormonul de creștere.
Poate reduce riscul de accident vascular cerebral – Unele cercetări sugerează că somnul de prânz poate avea efecte protectoare asupra creierului, reducând riscul de accident vascular cerebral.
Îmbunătățește sistemul imunitar – Somnul, chiar și scurt, poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, contribuind la combaterea infecțiilor și la menținerea sănătății generale.
Previne oboseala cronică – Un pui de somn regulat la prânz poate preveni acumularea de oboseală și poate contribui la reducerea riscului de epuizare sau burnout.
Îmbunătățește performanțele fizice – Un pui de somn la prânz poate crește nivelul de energie și poate îmbunătăți performanța în activitățile fizice.
Poate ajuta la menținerea greutății – Somnul adecvat, inclusiv siesta, poate contribui la menținerea echilibrului hormonal și poate preveni supraalimentarea sau alegerile alimentare nesănătoase cauzate de oboseală sau stres.
Îmbunătățește relațiile interpersonale – Un pui de somn care îmbunătățește dispoziția și reduce stresul poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra relațiilor cu ceilalți, facilitând comunicarea și cooperarea.
