Se vorbește tot mai mult în ultimii 2-3 ani despre găsirea echilibrului între sănătatea corpului și a minții. Această conexiune a devenit mai importantă ca niciodată, și nu cred că de data asta vorbim despre un trend trecător, ci despre un fundament care este aici să rămână. Imaginează-ți o dimineață în care te trezești plin de energie, gata să întâmpini ziua cu optimism și claritate mentală. Acest scenariu nu trebuie să rămână doar un vis îndepărtat. Prin cultivarea unor obiceiuri sănătoase poți transforma această viziune în realitatea ta cotidiană.
Micile schimbări în rutina zilnică pot avea un impact uriaș asupra aspectului și stării tale de bine. Făcute constant, pot aduce rezultate uimitoare. Las mai jos câteva obiceiuri care îți pot revoluționa corpul și stilul de viață. Eu încă mai țintesc la cei 2 litri de apă pe zi, nu îi acopăr mereu, dar mă străduiesc:)
Începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine
Uită te rog de cerealele însiropate, croissantele sau de cafeaua pe fugă. Un mic dejun echilibrat, cu accent pe proteine, îți va accelera metabolismul și te va ține sătul până la prânz.
Uite, încearcă un bol de iaurt grecesc cu fructe de pădure și un pumn de nuci, ouă poșate/fierte pe pâine integrală cu avocado. Un shake proteic se prepară în mai puțin de un minut. Vei observa mai multă energie și mai puține pofte alimentare pe parcursul zilei. Chiar și o felie de pâine integrală cu unt și un pic de miere te ține departe de pofta de dulce mai târziu.
Hidratare, hidratare, hidratare
Apa e secretul unei pieli strălucitoare și al unui metabolism eficient. Aici și eu încă mai lucrez, pentru că nu acopăr zi de zi necesarul. Câteodată îmi aduc aminte la sfârșitul zilei și încerc să recuperez dar degeaba.
Celebrele deja sfaturi: Prepară apă infuzată cu felii de lămâie, castravete și mentă proaspătă, stabilește alarme pe telefon care să-ți amintească să bei apă la fiecare oră ( eu am încercat, nu funcționează), investește într-o sticlă reutilizabilă frumoasă care să te motiveze să o porți mereu cu tine. Singurele zile în care eu reușesc să beau apă multă sunt cele în care am antrenament sau dacă este foarte cald afară.
Mișcare zilnică, dar cu bucurie
Exercițiul fizic nu trebuie să fie o corvoadă, un stres. Găsește activități care te fac fericită și introdu-le în rutina ta. Am niște idei, poate te ajută: Dans de 15 minute în fiecare dimineață pe melodiile tale preferate, plimbări în natură în weekend, plimbări în oraș, dar pe jos, sesiuni de yoga la apus pe balcon sau în parc. Secretul? Este constanța: chiar și 20-30 de minute pe zi fac minuni pentru tonifierea musculară și starea de spirit.
Somn de calitate pentru recuperare optimă
Un somn bun e ca o mini-vacanță pentru corpul tău, și o să îți multumească. Optimizează-ți rutina de seară pentru rezultate maxime: Oprește ecranele cu o oră înainte de culcare, fă o baie caldă, eventual cu săruri pentru relaxare musculară, citește jumătate de oră (eu asta fac și reușesc să adorm mult mai repede și mai bine), practică cinci minute de meditație ghidată sau respirație profundă. Important este să stabilești și o oră fixă de culcare și trezire, chiar și în weekend. Corpul tău va învăța să intre natural în ritmul perfect pentru recuperare și regenerare.
Mindfulness… la masă
Da, da! Ai citit bine. Ajută pentru o digestie mai bună. Să explic. Mâncatul conștient poate fi secretul tău pentru porții mai mici și satisfacție mai mare. Uite, fă un exercițiu și la următoarea masă, încearcă să:
- Mesteci fiecare înghițitură de 10-15 de ori.
- Pui tacâmurile jos între înghițituri.
- Apreciezi culorile, textura și aromele din farfurie.
- Aranjează mâncarea în farfurie, face ca totul să fie mai plăcut
Vei observa că te saturi mai repede și că apreciezi mai mult fiecare masă. Bonus: digestia ta se va îmbunătăți semnificativ!
Evită alimentele care provoacă inflamații
Pentru a maximiza efectele pozitive ale acestor obiceiuri, e important să fii atentă și la alimentele care pot sabota eforturile tale prin provocarea inflamațiilor în corp. Inflamația cronică poate duce la oboseală, dureri articulare și chiar la probleme de sănătate pe termen lung.
Alimente de evitat sau limitat:
Zahărul rafinat și carbohidrații procesați (dacă aș avea o putere le-aș elimina de pe fața pământului). Spre exemplu: băuturi carbogazoase, produse de patiserie, dulciurile, pâine albă. De ce? Cresc rapid glicemia, provocând inflamații și stocarea grăsimilor.
Grăsimile trans artificiale și uleiurile vegetale rafinate – aici mă refer la: alimente prăjite, mezeluri afumate, margarina, snacks-uri ambalate. De ce? Perturbă echilibrul acizilor grași în organism, promovând inflamația.
Atenție și la: alcoolul în exces, poate perturba flora intestinală și crește permeabilitatea intestinală, ducând la inflamații, precum și la produsele lactate (mai ales la persoanele sensibile) acestea pot duce la intoleranțe nedetectate care duc mai departe la inflamații.
În locul acestora, concentrează-te pe alimente anti-inflamatorii:
- Fructe de pădure: Bogate în antioxidanți care combat inflamația.
- Pește gras (somon, macrou): Sursă excelentă de acizi grași omega-3.
- Legume cu frunze verzi: Pline de vitamine și minerale anti-inflamatorii.
- Nuci și semințe: Conțin grăsimi sănătoase și fibre.
- Turmeric și ghimbir: Condimente cu puternice proprietăți anti-inflamatorii.
Un medic nutriționist mi-a lăsat un sfat foarte practic într-un interviu: Ține un jurnal alimentar pentru o săptămână și notează cum te simți după fiecare masă, așa vei putea identifica mai ușor alimentele care îți provoacă disconfort sau inflamații. Poate vă ajută acest mic truc.
Implementarea obiceiurilor menționate mai sus vor accelera, cu siguranță, transformarea corpului tău, oferindu-ți nu doar un corp mai tonifiat, ci și o stare generală de sănătate și vitalitate îmbunătățită. Reamintesc că schimbarea nu trebuie să fie drastică și rapidă, și nu toate odată. Oferă timp, răbdare și confort corpului să se alinieze cu toate aceste schimbări. După câteva luni, nu numai corpul se va transforma frumos, și mental vei fi mai puternică și mai sănătoasă.
