Poate shake-ul proteic să înlocuiască micul dejun?

DA! Un shake proteic poate fi o opțiune excelentă pentru înlocuirea micului dejun, în funcție de obiectivele și preferințele tale personale. Sunt foarte des întrebată în ultimul timp despre shake-urile proteice: dacă sunt eficiente, sănătoase, dau rezultate rapide sau dacă pot fi folosite chiar dacă nu faci sport. Cum am spus …DA, fără ezitare!

Iată câteva beneficii și sfaturi referitoare la eficiența shake-urilor proteice pentru micul dejun:

Aport crescut de proteine: Proteinele sunt esențiale pentru menținerea și dezvoltarea țesutului muscular, dar și pentru sănătatea generală. Un shake proteic poate oferi un aport ridicat de proteine de calitate într-un mod convenabil și rapid.

Sațietate: Consumul de proteine la micul dejun poate contribui la creșterea senzației de sațietate, ceea ce poate ajuta la controlul poftei de mâncare și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Energizant: Shake-urile proteice pot conține ingrediente care oferă energie suficientă pentru prima parte a zilei, cum ar fi carbohidrații complecși sau fructele, ceea ce îți poate oferi un plus dacă ziua ta este una aglomerată până la următoarea pauză de masă.

Nutriție convenabilă și rapidă: Într-o lume aglomerată și ocupată, poate fi dificil să găsești întotdeauna timp pentru a pregăti mese echilibrate și sănătoase. Un shake proteic poate fi pregătit rapid și poate fi luat cu tine oriunde, fiind o opțiune convenabilă pentru a satisface nevoile nutriționale.

Ajută în procesul de slăbire: Chiar foarte bine! Dintre cei trei macronutrienți importanți, proteinele au cel mai mare efect de sațietate, adică îți oferă acea senzație de sătul după masă. Așadar, shake-ul proteic este foarte util în procesul de slăbire, dar este important să îl integrezi într-un plan alimentar echilibrat și să îl folosești în contextul unui deficit caloric.

Ajută să păstrezi masa musculară: În timpul unui proces de slăbire este important să te asiguri că pierderea în greutate este în principal din grăsime, nu din masa musculară. Consumul de proteine ajută la menținerea masei musculare, astfel încât corpul tău să se concentreze pe arderea grăsimilor în loc să ardă și țesut muscular. În schimb, pentru persoanele active sau care fac exerciții fizice intense, aportul adecvat de proteine este esențial pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Consumul unui shake proteic înainte sau după antrenament poate ajuta la susținerea procesului de refacere și la creșterea masei musculare.

ATENȚIE:

Alegerea proteinelor: Asigură-te că shake-ul tău proteic conține o sursă de proteină de calitate, cum ar fi proteina din zer, proteina din soia, proteina din orez sau proteina din mazăre. Acestea furnizează toți aminoacizii esențiali necesari organismului.

Adăugarea carbohidraților: Dacă dorești un shake proteic mai echilibrat pentru micul dejun, poți adăuga o sursă de carbohidrați sănătoși, cum ar fi ovăzul, fructele sau iaurtul grecesc. Aceasta poate oferi energie suplimentară și nutrienți necesari.

Grăsimi sănătoase: Pentru a asigura un aport echilibrat de nutrienți, poți adăuga și o sursă de grăsimi sănătoase în shake, cum ar fi semințele de chia, semințele de in sau untul de arahide.

 SHAKE PROTEIC CLASIC:

• 1 cană de lapte (poți folosi orice tip de lapte preferi, cum ar fi lapte de vacă, lapte de migdale sau lapte de soia)
• 1-2 linguri de pudră proteică (alege un gust pe placul tău, cum ar fi vanilie, ciocolată sau căpșuni)
• 1 banană
• 1 lingură de unt de arahide sau unt de migdale
• Gheață (opțional, pentru a obține o consistență mai rece și cremoasă)

Adaugă toate ingredientele într-un blender, amestecă până obții o consistență omogenă și cremoasă. Îl bei pe loc sau îl iei cu tine într-un recipient 🙂

 SHAKE PROTEIC VERDE:

• 1 cană de lapte
• 1-2 linguri de pudră proteică
• 1 mână de spanac proaspăt
• 1 banană
• 1/2 avocado
• 1 lingură de miere (opțional, pentru îndulcire)