Un stil de viață sănătos implică să facem alegeri alimentare sănătoase și să ne concentrăm pe alimente bogate în nutrienți și cu un conținut scăzut de grăsimi și zaharuri adăugate. Știu că nu este ușor, ispitele sunt la orice pas, însă cu puțină atenție și ambiție, putem contribui la menținerea sănătății fizice și mentale pe termen lung. Prin adoptarea unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos, putem evita boli precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă. Este important să ne amintim că nu există o dietă universală care să se potrivească tuturor. Fiecare persoană are nevoi nutriționale diferite, în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate fizică și alți factori individuali. De asemenea, este important să ne consultăm și cu un specialist în nutriție sau cu medicul de familie pentru a dezvolta o dietă personalizată, care să se potrivească cu adevărat nevoilor noastre.
Gustările sănătoase sunt esențiale pentru a menține un stil de viață echilibrat și pentru a preveni mâncatul în exces la mesele principale. Eu le-am introdus în dieta mea odată cu sportul și îmi sunt de mare ajutor, având în vedere aportul caloric de care am nevoie. Așadar, dacă simți nevoia de ele, iată câteva exemple de gustări sănătoase, satisfăcătoare și nutritive pe care le poți încerca.
Smoothie cu fructe și legume – Amestecă fructe proaspete sau congelate, legume (cum ar fi spanacul sau kale), iaurt sau lapte vegetal și semințe de chia sau in pentru un smoothie hrănitor și delicios.
Hummus cu legume tăiate – Hummusul este o gustare bogată în proteine și fibre, realizată din năut, tahini, ulei de măsline și condimente. Servește-l cu legume tăiate, cum ar fi morcovi, castraveți, apio sau ardei gras.
Iaurt grecesc cu fructe și nuci– Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și calciu. Adaugă fructe proaspete sau uscate și nuci tocate pentru a crea o gustare sănătoasă și satisfăcătoare.
Batonul proteic – un aliment bogat în proteine care poate fi consumat oriunde și oricând. Ajută să ne potolim foamea, dacă nu avem timp să luăm masa, ideal înainte/după antrenament, snack-ul perfect pentru drumeții dar și pentru menținerea greutății sub control.
O felie de pâine cu secară, unt de arahide și banane/afine/căpșuni – Acesta este mixul meu preferat, oferă energie, proteine și fibre. Aș mânca zilnic!
Mix de nuci și fructe uscate – Amestecă diferite tipuri de nuci (alune, caju, migdale, nuci) cu fructe uscate (caise, stafide, merișoare) pentru o gustare energizantă și hrănitoare. Dar atenție, nu trebuie să mănânci foarte multe pentru că sunt destul de calorice.
Edamame sărate – acestea sunt o sursă bună de proteine, fibre și vitamine. Fierbe-le (ideal la aburi) și adaugă puțină sare pentru o gustare delicioasă și sănătoasă.
Brânză cottage cu roșii și avocado – Și aceasta este preferata mea! Mai ales seara, târziu, când parcă aș mai mânca ceva. Amestecă brânza cottage cu roșii tăiate cubulețe și avocado și astfel ai o gustare bogată în proteine, vitamine și grăsimi sănătoase. Poți adăuga puțin pătrunjel și piper negru pentru un plus de savoare, dacă îți place.
