De ceva timp citesc despre stretching cât pot de mult și cam tot ce prind. În urma celor două accidentări la piciorul stâng ( ultima acum doi ani) pentru care a trebuit să fac kineto și să lucrez foarte mult pe stretching, mi-am dat seama de importanța și beneficiile lui nu doar pe moment, ci pe termen lung. De cele mai multe ori stretchingul este sărit la sala de sport, însă trebuie să vă spun că acesta este de fapt cireașa de pe tort la final de antrenament, ca să te simți cu adevărat bine și în formă.
Stretchingul (întinderea) reprezintă un ansamblu de exerciții și tehnici fizice menite să întindă și să relaxeze mușchii corpului. Aceste exerciții implică menținerea unei poziții în care mușchii sunt întinși la maxim, fără a provoca durere sau disconfort excesiv. Stretchingul poate fi realizat în mod static (menținerea poziției întinse pentru o anumită perioadă), dinamic (efectuarea de mișcări ritmice și controlate) sau combinat (o combinație de elemente statice și dinamice). Această tehnică este adesea asociată cu activități precum Yoga sau Pilates, dar poate aduce beneficii semnificative și dacă este integrată în rutina zilnică a fiecăruia dintre noi. Eu fac Pilates de mai bine de cinci ani și credeți-mă, nimic nu întinde mai bine musculatura ca exercițiile specifice pe aparat.
Las mai jos câteva dintre beneficiile importante aduse de stretching, în doar 10- 15 de minute, în fiecare zi:
- Îmbunătățește flexibilitatea – Stretchingul constant ajută la menținerea și îmbunătățirea flexibilității musculare și a amplitudinii de mișcare în articulații.
- Relaxează musculatura – Prin eliberarea tensiunii acumulate în mușchi, stretchingul ajută la relaxarea generală a corpului și la reducerea senzației de rigiditate
- Ameliorează vizibil postura – Stretchingul regulat poate contribui la corectarea posturii și la prevenirea problemelor legate de postura incorectă, chiar și la copii ( căratul ghiozdanului în spate pentru mult timp poate deforma vizibil coloana vertebrală).
- Îmbunătățește circulația – Anumite tipuri de stretching pot stimula circulația sanguină în mușchi și în zonele învecinate, contribuind astfel la oxigenarea și hrănirea adecvată a țesuturilor.
- Recuperare și prevenirea accidentărilor – După o activitate fizică intensă, mușchii pot deveni încordați sau tensionați. Stretchingul după exerciții ajută la relaxarea mușchilor și la accelerarea procesului de recuperare. De asemenea, un program regulat de stretching poate ajuta la prevenirea leziunilor, deoarece mușchii flexibili sunt mai puțin predispuși la răniri.
- Îmbunătățește performanța sportivă – Pentru sportivi, flexibilitatea și mobilitatea sunt esențiale pentru a obține performanțe mai bune în activitățile fizice, așadar un program adecvat de stretching poate contribui la îmbunătățirea performanței și la evitarea accidentărilor.
- REDUCE STRESUL – Da! Am scris cu litere mari pentru că așa este și CONFIRM. Stretchingul are un efect calmant asupra corpului și minții, ajutând la eliberarea stresului și a anxietății acumulate. Trebuie să încercați!
Când să facem stretching?
Înainte de exerciții fizice, clar! Stretchingul dinamic și ușor, efectuat înainte de antrenamente, ajută la pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru mișcare și poate contribui la performanțe mai bune în timpul exercițiilor.
Apoi după exercițiile fizice, neapărat! Stretchingul static, efectuat după antrenament, poate ajuta la relaxarea mușchilor solicitați în timpul exercițiilor și la prevenirea durerii musculare ulterioare.
Iar dacă vreți mai mult, recomand zilnic sau când simțiți nevoia. Stretchingul poate fi efectuat zilnic sau în orice moment al zilei când simțiți că aveți nevoie să vă relaxați mușchii și să vă destindeți corpul.
Și cel mai important, după perioade lungi de imobilitate. Dacă petreceți mult timp într-o poziție statică (de exemplu, la birou, la volan, în avion) sau după o accidentare, efectuarea unor exerciții de stretching poate ajuta la combaterea rigidității musculare și a disconfortului.
Este important să vă amintiți că stretchingul ar trebui să fie efectuat cu atenție și fără să forțați mișcările. Nu faceți mișcări bruște sau rapide, deoarece acestea pot duce la leziuni. Încălziți-vă corpul ușor înainte de stretching și mențineți fiecare poziție de stretching pentru o perioadă de timp suficientă pentru a simți o ușoară întindere, dar nu și disconfort intens sau durere. Dacă aveți afecțiuni medicale sau probleme de sănătate, este recomandat să consultați un specialist sau un instructor de fitness înainte de a începe un program de stretching.
