Browsing Tag

sport

Lifestyle

Stretchingul. Beneficii și câteva recomandări

22 august 2023

De ceva timp citesc despre stretching cât pot de mult și cam tot ce prind. În urma celor două accidentări la piciorul stâng ( ultima acum doi ani) pentru care a trebuit să fac kineto și să lucrez foarte mult pe stretching, mi-am dat seama de importanța și beneficiile lui nu doar pe moment, ci pe termen lung. De cele mai multe ori stretchingul este sărit la sala de sport, însă trebuie să vă spun că acesta este de fapt cireașa de pe tort la final de antrenament, ca să te simți cu adevărat bine și în formă. 

Stretchingul (întinderea) reprezintă un ansamblu de exerciții și tehnici fizice menite să întindă și să relaxeze mușchii corpului. Aceste exerciții implică menținerea unei poziții în care mușchii sunt întinși la maxim, fără a provoca durere sau disconfort excesiv. Stretchingul poate fi realizat în mod static (menținerea poziției întinse pentru o anumită perioadă), dinamic (efectuarea de mișcări ritmice și controlate) sau combinat (o combinație de elemente statice și dinamice). Această tehnică este adesea asociată cu activități precum Yoga sau Pilates, dar poate aduce beneficii semnificative și dacă este integrată în rutina zilnică a fiecăruia dintre noi. Eu fac Pilates de mai bine de cinci ani și credeți-mă, nimic nu întinde mai bine musculatura ca exercițiile specifice pe aparat.

Las mai jos câteva dintre beneficiile importante aduse de stretching, în doar 10- 15 de minute, în fiecare zi:

  • Îmbunătățește flexibilitatea – Stretchingul constant ajută la menținerea și îmbunătățirea flexibilității musculare și a amplitudinii de mișcare în articulații.
  • Relaxează musculatura – Prin eliberarea tensiunii acumulate în mușchi, stretchingul ajută la relaxarea generală a corpului și la reducerea senzației de rigiditate
  • Ameliorează vizibil postura – Stretchingul regulat poate contribui la corectarea posturii și la prevenirea problemelor legate de postura incorectă, chiar și la copii ( căratul ghiozdanului în spate pentru mult timp poate deforma vizibil coloana vertebrală).
  • Îmbunătățește circulația – Anumite tipuri de stretching pot stimula circulația sanguină în mușchi și în zonele învecinate, contribuind astfel la oxigenarea și hrănirea adecvată a țesuturilor.
  • Recuperare și prevenirea accidentărilor – După o activitate fizică intensă, mușchii pot deveni încordați sau tensionați. Stretchingul după exerciții ajută la relaxarea mușchilor și la accelerarea procesului de recuperare. De asemenea, un program regulat de stretching poate ajuta la prevenirea leziunilor, deoarece mușchii flexibili sunt mai puțin predispuși la răniri.
  • Îmbunătățește performanța sportivă – Pentru sportivi, flexibilitatea și mobilitatea sunt esențiale pentru a obține performanțe mai bune în activitățile fizice, așadar un program adecvat de stretching poate contribui la îmbunătățirea performanței și la evitarea accidentărilor.
  • REDUCE  STRESUL –  Da! Am scris cu litere mari pentru că așa este și CONFIRM. Stretchingul are un efect calmant asupra corpului și minții, ajutând la eliberarea stresului și a anxietății acumulate. Trebuie să încercați!

Când să facem stretching?

Înainte de exerciții fizice, clar! Stretchingul dinamic și ușor, efectuat înainte de antrenamente, ajută la pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru mișcare și poate contribui la performanțe mai bune în timpul exercițiilor.

Apoi după exercițiile fizice, neapărat! Stretchingul static, efectuat după antrenament, poate ajuta la relaxarea mușchilor solicitați în timpul exercițiilor și la prevenirea durerii musculare ulterioare.

Iar dacă vreți mai mult, recomand zilnic sau când simțiți nevoia.  Stretchingul poate fi efectuat zilnic sau în orice moment al zilei când simțiți că aveți nevoie să vă relaxați mușchii și să vă destindeți corpul.

Și cel mai important, după perioade lungi de imobilitate. Dacă petreceți mult timp într-o poziție statică (de exemplu, la birou, la volan, în avion) sau după o accidentare, efectuarea unor exerciții de stretching poate ajuta la combaterea rigidității musculare și a disconfortului.

Este important să vă amintiți că stretchingul ar trebui să fie efectuat cu atenție și fără să forțați mișcările. Nu faceți mișcări bruște sau rapide, deoarece acestea pot duce la leziuni. Încălziți-vă corpul ușor înainte de stretching și mențineți fiecare poziție de stretching pentru o perioadă de timp suficientă pentru a simți o ușoară întindere, dar nu și disconfort intens sau durere. Dacă aveți afecțiuni medicale sau probleme de sănătate, este recomandat să consultați un specialist sau un instructor de fitness înainte de a începe un program de stretching.

 

Lifestyle

La ce ajută să fii într-o formă fizică bună

Cu siguranță ai auzit de faptul că sportul, mișcarea  este o componentă esențială pentru o dezvoltare armonioasă a corpului și mai ales pentru o viață sănătoasă.  Potrivit studiilor, exercițiile fizice îmbunătățesc funcția cognitivă, memoria, concentrarea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Cei care fac…

14 iunie 2023
Lifestyle

Cum să îți menții motivația pentru sport. Sugestii

Să fii mereu motivat în ceea ce privește sportul, dar mai ales consecvent, poate fi o provocare. Cred și acum că perseverența și consecvența mea a stat în faptul că aveam mare nevoie de sport ca să îmi rezolv durerile insuportabile de coloană. Perioada…

26 aprilie 2023
Sport

Antrenamentele HIIT. Ce sunt și ce beneficii au?

Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) sunt o metodă de antrenament cardiovascular care implică alternarea între perioade scurte de efort intens și perioade de recuperare sau efort redus. Acest tip de antrenament a devenit popular datorită eficienței sale în îmbunătățirea condiției fizice și a arderii…

31 martie 2023
Sport

Sport. Dimineața sau seara?

Mă regăsesc în categoria celor care preferă sportul dimineața. Îmi oferă energie pentru toată ziua și chiar îmi relaxează mintea pentru tot ce am de făcut. Am încercat după-amiaza și chiar seara, nu mă ajută și sincer nici nu îmi place foarte tare. Nu…

17 martie 2023
Sport

Proteina din zer și beneficiile ei

Suplimentele proteice sunt în ultimii ani foarte populare în rândul celor care practică sporturi ce implică forța și anduranța. Proteinele sunt macronutrienți cu rol esențial în dezvoltarea mușchilor, refacerea țesuturilor, precum și în producerea de enzime și hormoni esențiali pentru organism. Consumul de proteine…

15 februarie 2023
Lifestyle

BLACK FRIDAY 2021 | Cum faci #SportAcasă?

Îmi place să cred că am știut mereu să iau ce este mai bun dintr-o situație/problemă. Nu degeaba a fost inventată vorba “să vedem jumătatea plină a paharului”. Indiferent de cât de challenging este o situație, întotdeauna există și părți bune, dacă avem mindset-ul…

11 noiembrie 2021
Lifestyle

Ceas inteligent sau tracker de fitness? Huawei Watch Fit

Huawei Watch Fit este un tracker de fitness care arată ca un ceas inteligent. Este ușor si subțire, iar carcasa deși măsoară 46 mm lățime și 10,7 mm grosime, cântărește doar 21 de grame. Este un dispozitiv conceput în primul rând pentru fitness, care…

15 octombrie 2020
Lifestyle

De ce să bei cafea înainte de sport

Trebuie să vă spun de la început că sunt un om norocos. Atunci când am început să beau cafea, adică în urmă cu cinci ani, am țintit sus. Direct la o cafea de calitate. Am sărit etapele ibricului și automatului, nu m-au atras sub…

11 iulie 2020